入浴時におけるリハビリ「ＮＹリハビリ」について　（腹式呼吸で行ってください） １．まず、浴槽内に腰を落とし、向かいの内壁に足裏全体を着けます。 この状態から、両腕で浴槽の縁を引き付けるようにして、膝を曲げていくようにします。 自然と足関節が背屈され、アキレス腱をストレッチする事が出来ます。 （負荷がさほど掛かりませんので、入浴の許可が出たら始める事が出来ます） 月日が経っていても、拘縮が甚だ強く出ている方は、ここから始めてください。 爪先立ちリハビリの前段階として １．の状態をなるべく深く取り、足裏全体で内壁をゆっくり押し、体が後ろに流れるようにする。 この時、趾は背屈し母趾球から踵までの足裏全体を使い、趾は使わないようにするのがコツです。 当初は、ゆっくりと体が離れていく感じです。暫時、大腿四頭筋を使って膝を伸展するようにしてください。 ２．立ち膝バージョンについて 正座の状態から、患足の膝を立てて足裏全体を浴槽の底へ置く。（壺振りお竜さん状態） その状態から、徐々に患足の膝を前に出すように体重をかけて行くと、足関節が背屈されアキレス腱が ストレッチされる。（負荷が掛かりますので、６週を過ぎた頃から始められるといいでしょう♪~） 拘縮が強い方は、足首のやや上を手前に引くようにすると、いいかも知れませんね♪~　⇒ 会員専用ページ ３．爪先立ちリハビリについて 壁や窓枠に軽く掴まりながら浴槽の中で立ち、母趾球に体重を掛ける。踵は暫時 ０〜５cm ほど浮かす。 運動は２種類です。 まず、（パワー編）爪先立ちした状態で、１秒〜１０秒静止して踵を下ろす。１０回を１セットとします。 次に、（持久力編）爪先立ちによる踵の連続上げ下げ運動です。５０回を１セットとします。 これを繰り返し、２セットして頂ければ宜しいかと存じます。当初は休み休みで結構ですので、 「休む勇気」と「やりぬく勇気」で話し合ってください（^_-）☆ 10秒10回×10セット、連続上げ下げ50×3セットが出来るようになると、スポーツ復帰が見えて来るようです。 ４．足首の回転リハビリについて これに尽きましては、別ページを用意しましたので、そちらをご覧ください♪~

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