| 背臥位にて、両膝の引き付け運動（50回×1〜5セット） | |
 | 手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 両膝を交互に、胸まで引き付けます。 この運動により、腹筋・大腿四頭筋の上部を強化することができます。 初めのうちは、無理のない角度と回数から徐々に増やしてください。 アキレス損傷部に痛みがある場合は、行わないでください。 保存療法を選択された方は、膝下固定になってから始めてください。 頭を起こしたり、脚部に負荷（写真）をかけて行うと、効果は倍増します。 娘（写真）の場合は、左右両脚に「500g」の負荷を掛けて行いました（^_-）☆ |
| 背臥位にて、自転車こぎ運動（50回×1〜5セット） | |
| 手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 天井に向かって、自転車のペダルを漕ぐように回転させます。 この運動により、臀筋・大腿四頭筋を強化することができます。 初めのうちは、無理のない回数から徐々に増やしてください。 アキレス損傷部に痛みがある場合は、行わないでください。 保存療法を選択された方は、膝下固定になってから始めてください。 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 腰枕（座布団）無しで行うと、腹筋の強化も同時に行うことができます（^_-）☆ |
| 背臥位にて、両膝屈曲位にて臀筋運動（10秒10回）1〜5セット | |
| 手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 膝屈曲位にて、腰を引き上げます。 この運動により、臀筋・大腿四頭筋を強化することができます。 膝を閉じて行うのがポイントです。片足で行うと、効果は倍増します。 初めのうちは、６秒静止から徐々に増やしてください。 アキレス損傷部に痛みがある場合は、行わないでください。 保存療法を選択された方は、膝下固定になってから始めてください。 慣れてきたら、お腹の上に負荷をかけて行うと、さらに効果は上がります（^_-）☆ |
| 右側臥位にて、腸脛靭帯および中・小臀筋の強化（50回×1〜5セット） | |
| 整復固定後及び手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 脚部を開きつつ、上に持ち上げます。 腸脛靭帯（大腿外側）及び中・小臀筋を強化することが目的です。 １回１回下ろさずに連続して行うと、効果は倍増します。 初めのうちは、無理のない回数から徐々に増やしてください。 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 健側も交互に行うと、左右のバランスもとれて一石二鳥ですね（^_-）☆ |
| 腹臥位にて、両膝進展位から交互に屈曲し、大腿二頭筋を強化（50回×1〜5セット） | |
| 手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 足部を引き上げ、膝を屈曲します。 この運動により、大腿二頭筋（大腿部の裏）を強化することができます。 両足を交互に屈曲すると、リズミカルに行うことができます。 初めのうちは、無理のない回数から徐々に増やしてください。 アキレス損傷部に痛みがある場合は、行わないでください。 保存療法を選択された方は、膝下固定になってから始めてください。 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります（^_-）☆ |
| 腹臥位にて、膝屈曲位にて臀筋運動（10秒10回）1〜5セット | |
| 整復固定後及び手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 膝関節部を屈曲したまま、大腿部を上に持ち上げます。 この運動により、臀筋（ヒップアップ）を強化することができます。 上体を一緒に起こすと、背筋も強化され、効果は倍増します。 初めのうちは、６秒静止から徐々に増やしてください。 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 健側も交互に行うと、左右のバランスもとれて一石二鳥ですね（^_-）☆ 保存療法を選択された方は、膝下固定になってから始めてください。 |
| 座位にて、大腿四頭筋運動（10秒10回）1〜5セット | |
| 整復固定後及び手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 膝関節部を進展したまま、上に持ち上げます。 この運動により、大腿四頭筋を強化することができます。 大腿裏面（後部）をベッド（椅子）から浮かすと、腸腰筋も強化され、効果は倍増します。初めのうちは、６秒静止から徐々に増やしてください。 アキレス損傷部に痛みがある場合は、膝屈曲位にて行ってください 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 健側も交互に行うと、左右のバランスもとれて一石二鳥ですね（^_-）☆ |
| 立位にて、患側の大腿（もも）上げ（大腿四頭筋と腸腰筋強化）（10秒10回）1〜5セット | |
| 整復固定後及び手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 膝関節部を屈曲したまま、上に持ち上げます。 この運動により、大腿四頭筋（上部）を強化することができます。 膝部を水平より上まで上げると、腸腰筋も強化され、臀筋のストレッチ効果もあり、効果は倍増します。 初めのうちは、６秒静止から徐々に増やしてください。 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 健側の「爪先立ち」を同時に行うと、一石二鳥ですね（^_-）☆ |
| 立位にて、患側の大腿の後屈（臀筋強化＋四頭筋上部のストレッチ）（10秒10回）1〜5セット | |
| 整復固定後及び手術後７２時間を経過したら徐々に始めてください♪ 膝関節部を屈曲したまま、後上方に持ち上げます。 この運動により、臀筋を強化することができます。 上体を前傾させないことがポイントです。腰痛が発症する方はお止めください。 上体を反らすと大腿四頭筋の上部をストレッチすることができます。 初めのうちは、６秒静止から徐々に増やしてください。 慣れてきたら負荷（写真）をかけて行うと、さらに効果は上がります（^_-）☆ |
| 足関節を背屈する（目的：拘縮予防） 目標 ⇒ 足関節９０度以上（起立歩行に備えて） | |
 | 術後Gypsシャーレや装具になった方は、術後翌日より膝屈曲位にて足首を背屈します。この運動により、足関節の拘縮予防とアキレス腱を無理なくストレッチ（伸張）することができます。
暫時、膝伸展位にて、行ってください。 １週間で足関節90度になるようにしましょう♪ ← ここが重要ポイントです。 足関節90度（背屈０度）にて、次の歩行訓練に移行できます（^_-）☆ 拘縮が解消されない方は、装具使用で歩行訓練となります。 【厳禁】保存療法を選択された方は、固定が外れてから主治医の指示に従ってください。娘は、手術直後（Gypsシャーレ固定）の病室からスタートしました。 ※拘縮がなかなか改善されない方は、こちらをご覧ください。 |
| 座位にて、患側の趾を使った運動（足底筋の強化）（10回×1〜5セット） | |
| 膝屈曲位にて、床に広げたタオルを、趾を使って手繰り寄せます。 この運動により、短趾屈筋・足底筋腱を強化することができます。アキレス腱の前方を走る長趾屈筋・長母趾屈筋の強化にもなります。 初めのうちは、無理のない回数から徐々に増やしてください。 【注】背屈０度以上に屈曲できないと、始める事ができません（´へ｀；） 剣道人にとって「盗み足」は必要です。健康な方も率先してやりましょう♪ 2004.11.13現在、miracleman（管理人） は麻痺残存のため出来ませんが．．． |
| 立位にて、膝進展位にて、つま先立ちをします。下腿三頭筋・アキレス腱の強化（20回×1〜5セット） | |
| 今のうちに、健側の下腿三頭筋・アキレス腱を強化しておきましょう♪ この運動により、下腿三頭筋・アキレス腱を強化することができます。 暫時、保持時間（１〜６秒）を設けると瞬発力をつけることが出来ます。 初めのうちは、無理のない回数から徐々に増やしてください。 下腿（ふくらはぎ）1/2以下に痛みがある場合は、行わないでください。 慣れてきたら負荷をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 患側の「もも上げ」を同時に行うと、一石二鳥ですね（^_-）☆ 【注】患足だけの爪先立ちは、無理して行うことはありません♪ |
| 立位にて、膝進展位にて、つま先立ちをします。下腿三頭筋・アキレス腱の強化（10秒10回）1〜10セット | |
 | 両足の下腿三頭筋・アキレス腱を強化しましょう♪ 暫時、保持時間は、１〜６秒の間から始めていきましょう。 初めのうちは、無理のない回数から徐々に増やしてください。 下腿（ふくらはぎ）1/2以下に強い痛みがある場合は、行わないでください。 慣れてきたら負荷（腰に重り）をかけて行うと、さらに効果は上がります♪ 患側だけの「爪先立ち」が出来るようになると、最終段階（縄跳び・ランニング）に、Step up 出来ます。ここが、最も大事なステージですよ！！ 娘の場合は、稽古重視でいきましたので、縄跳びは、パスしました(Θ_Θ;) |
| 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）の回復具合とアキレス腱の外見 写真の上をポイントしてください♪ | ||
2004.12.25、術後２ヶ月 | 2005.1.14、術後２ヶ月半 | 2005.2.16、術後３ヶ月半 |
| 2005.03.01、術後４ヶ月と２日目 | 05/03/19、術後４ヶ月半 | 05/03/23、術後21週 |
05/05/18、術後6m3w（29週） | 05/5/18、術後6m3w（29週） | 05/6/14、術後7m2w4d |
05/08/29、術後10m2d | 05/09/27、術後、11ヶ月 | 術後、12ヶ月 |
■個人戦 2005.5.14（術後６m２w３d） ■団体戦 2005.5.15（術後６m２w４d）
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