ネットでコンニチハ♪ 仲良くゴールを目指して♪
「ストレッチ」は、腹式呼吸で行っていただくのが原則です（^_-）☆
| 04/10/27手術（左）腓腹筋のstretch | （左）ヒラメ筋のstretch | （右）腓腹筋のstretch | （右）ヒラメ筋のstretch |
運動開始前は、入念に 途中は交互に２，３回行ってください 運動終了後も、入念に | 運動開始前は、入念に 途中は交互に２，３回行ってください 運動終了後も、入念に |
運動開始前は、入念に 途中は交互に２，３回行ってください 運動終了後も、入念に |
運動開始前は、入念に 途中は交互に２，３回行ってください 運動終了後も、入念に |
上の写真をポイントしてください。  まず、後ろ足のアキレス腱にストレッチ感が出るところまで前後に開脚する（△）30秒以上腹式呼吸をしていると、
ストレッチ感が緩和してきますので、前膝を曲げて行く。アキレス腱部〜腓腹筋の中程にストレッチ感を感じつつ静止する。やがてストレッチ感が緩和してきたら反対の足と交換する。 |
上の写真をポイントしてください。 【ＮＹリハビリ】立ち膝バージョンです。   立て膝状態から十分に引き付け、ストレッチ感が緩和してきたら、 前に体重を掛けていくと、さらにストレッチされます。比較的容易に出来るストレッチですが、 無理・無茶・無謀は禁物です(Θ_Θ;) ストレッ中は、いつでも床に手が着けるような位置に置いてください。 爪先に体重を掛けないのがコツ | 上の写真をポイントしてください。  まず、後ろ足のアキレス腱にストレッチ感が出るところまで前後に開脚する（△）30秒以上腹式呼吸をしていると、
ストレッチ感が緩和してきますので、前膝を曲げて行く。アキレス腱部〜腓腹筋の中程にストレッチ感を感じつつ静止する。やがてストレッチ感が緩和してきたら反対の足と交換する。 |
上の写真をポイントしてください。 【ＮＹリハビリ】立ち膝バージョンです。   立て膝状態から十分に引き付け、ストレッチ感が緩和してきたら、 前に体重を掛けていくと、さらにストレッチされます。比較的容易に出来るストレッチですが、 無理・無茶・無謀は禁物です(Θ_Θ;) ストレッ中は、いつでも床に手が着けるような位置に置いてください。 爪先に体重を掛けないのがコツ |
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参考まで 術後１０９日目（１５ｗ４ｄ） 前（患）足が着地した時は、既に後ろ足の蹴りは完成している♪という所に着目してください！  踵が着地する前は、片足爪先立ちの状態なんです♪ストレッチ不十分なまま歩くのは危険だ！という理由が、ここにあります。また、片足爪先立ちは無理して行わなくても良い！という理由もここにあります。クリックするとＶＴＲが見れます |
術後１０９日目（１５ｗ４ｄ）の道場リハビリ 前（健）足の踵が着地する時も、後ろ（患）足の蹴りは行われているが弱い．．．という所に着目してください！これが健側と同じように出来ない限り、スポーツへの復帰は危険です．．．ここまで来たら、じっくりと歩きこむのが必要です。クリックするとＶＴＲが見れます 手術後９３日目の初試走 【１】 【２】 【３】 手術後６m２w４d 【２】 【３】 【４】 【５】 |
 帰宅後サプリメント服用、自宅学習？の準備後に、ストレッチ開始、１kgのダンベルを利用した「ラテラル・サイ・トレーナー」を、２０分３セット実施。剣道部引退後の現在も日曜日以外の毎日行っています。 間にストレッチを入れ、爪先立ちも３セットずつ行っています。最後にストレッチして終了（これが重要なんですよ♪）所要時間は、９０分ほどです。シャワー後に夕食というパターンは、いつまで続くでしょうか．．． |
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| ご提供くださるお写真について 上記掲載の４種１０枚のお写真をご提供してくだされば大体の事はＯＫです。 拘縮が残っている方は、個別に撮影アングルをご指示させて頂いております。三脚をお持ちの方は、三脚を使用してくださると、背面・背景がブレない仕上がりになり見易くなります♪~ ＶＴＲから静止画を取り出す事も出来ます。上の写真はＶＴＲから取り出したものです。 | |||
その為の専用サーバーを設けてあります ⇒ achilles_q_and_a@yahoo.co.jp です